Co wpływa na nasze nawyki żywieniowe, a co najważniejsze czy da się je skutecznie zmienić?

Czym jest właściwie nawyk?

Nawyk to automatyczne zachowanie, które powtarzamy regularnie, często nawet nieświadomie. Tworzą się one w wyniku powtarzania określonych czynności. Nasz mózg z czasem utrwala ścieżki neuronalne, czyniąc je bardziej efektywnymi.

Co wpływa na nawyki żywieniowe?

– to, co jedliśmy w dzieciństwie, jakie potrawy były obecne na rodzinnym stole, a także emocje związane z jedzeniem,

– tradycje i święta związane z jedzeniem,

– to co obserwujemy w mediach, ale też w najbliższym otoczeniu np. wśród znajomych,

– nasz sposób myślenia o jedzeniu,

– dostępność, reklamy i ceny produktów.

Zmień nawyki poprzez zmianę podejścia!

To na co mamy największy wpływ to nasz sposób myślenia o jedzeniu, a także środowisko, w którym przebywamy.

Jedzenie często jest sposobem na nudę, stres czy samotność. Wypracuj zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami.

Zauważ czy zdarza Ci się automatycznie sięgać po pewne produkty np. o określonej porze.

Pracuj nad przekonaniami nt. jedzenia np. to jest zdrowe, to smaczne, a tego nie powinnam jeść.

Jak zatem skutecznie zmienić nawyki?

– Nie staraj się zmienić wszystkiego naraz. Wprowadzaj zmiany stopniowo.

– Stawiaj sobie osiągalne cele.

– Pomocne może okazać się wsparcie bliskich.

– Zwracaj uwagę na to, co i dlaczego jesz.

– Planuj i przygotowuj posiłki z wyprzedzeniem.

– Nagradzaj swoje nawet najmniejsze sukcesy.